Výživové poradenství

Cílem mého výživového poradenství je Vám pomoci s úpravou Vašeho životního stylu tak, aby výsledky byly trvalé. Nejsem zastáncem drastických diet a rychlých váhových úbytků, které téměř vždy vedou k jo-jo efektu. Přála bych si, abyste pomocí mých rad poznali nový směr života, s kterým budete spokojeni, bude Vám vyhovovat, a díky kterému se bude Váš obvod a kilogramy snižovat a naopak Váš zdravotní stav zlepšovat. Nebudu Vám předepisovat žádnou striktní dietu, pouze Vás navedu správným směrem, jehož přirozenou součástí bude dobrá životospráva a pohyb. Jedině dlouhodobé dodržování správných stravovacích návyků a vhodné a dostatečné pohybové aktivity vedou k trvalému váhovému úbytku, ke zlepšení zdravotního stavu, ke snížení stresu a únavy.

 

Co od mých služeb výživového poradce můžete očekávat?:

  • zjistím, jaký je Váš životní styl, způsob stravování, Vaše kondice a také jaké jsou Vaše možnosti
  • zhodnotím Váš stravovací režim a najdu vhodný postup změny, který povede k Vašemu hubnutí
  • poskytnu Vám potřebné rady a návody včetně možnosti jejich praktického použití dle vašeho metabolismu
  • mým cílem není přeorganizování Vašeho života  - jen Vám ukáži jinou cestu, kterou se můžete dát
  • pomohu Vám nejen cítit se lépe, ale také zhubnout a upravit stravovací návyky
  • naučím Vás, jak kupovat ty správné výrobky, jak se orientovat v jejich složení a poradím Vám, jaké potraviny jsou pro Vás nejvhodnější a v jakém množství
  • poradím Vám, jaký může mít zdravé stravování vliv na Vaši váhu, zdraví, vaši psychiku a kondici
  • poradím Vám také, jak se stravovat při sportu nebo jiné fyzické námaze anebo při potravinových alergiích
  • poskytnu Vám takový jídelníček, který v případě snahy redukovat váhu podpoří spolu s pohybem shození kil, ale také dokáže zabránit vzniku chronických chorob, jako je například obezita, různé srdeční choroby nebo cukrovka
  • mnou sestavený jídelníček bude obsahovat vyvážené množství živin, dostatečné množství vody pro pitný režim a zejména dostatek ovoce a zeleniny

 

Nabízené služby

V rámci mých služeb byste měli absolvovat vstupní diagnostiku, na základě které Vám vytvořím výživový plán. Po obdržení výživového plánu je již na Vás, jak s ním naložíte a zda budete chtít či budete potřebovat další mou pomoc nebo rady, které Vám mohu poskytnout na konzultacích.

Pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, doporučuji si zvolit Balíček služeb, díky kterému budete v mých službách po celou dobu hubnutí.

Spolupráce mezi mnou a Vámi by měla vypadat takto:

  • objednáte se na vstupní konzultaci (resp. vstupní diagnostiku), kde si společně popovídáme o Vašem zdravotním stavu, kondici a celkovém životním stylu. Na tuto vstupní konzultaci si již přinesete vyplněný Váš současný jídelníček (formulář k vyplnění Vám dopředu zašlu e-mailem), který také důkladně probereme. Dále rozebereme Vaše časové a praktické možnosti (kdo u vás vaří, nakupuje, služební cesty…). A v neposlední řadě proběhne též měření na přístroji Tanita BC 601.
  • na základě analýzy těchto informací Vám do týdne od vstupní konzultace připravím výživový plán, který bude obsahovat jídelníček, praktická doporučení, jeho aplikaci, specifické rady pro řešení Vaší situace, suplementační plán (potravinové doplňky) – to vše probereme osobně, abych Vám mohla vysvětlit případné nejasnosti
  • poté se domluvíme na dalším postupu. Ve většině případů doporučuji další konzultace po 14ti dnech pro případné upravení navrženého jídelníčku vzhledem k praktickým možnostem, chuti a dostupnosti

 

         1. Diagnostika

Úvodní krok, který je pro změnu stravovacích návyků naprosto klíčový. Teprve na základě důkladného pochopení Vašeho životního stylu vám mohu sestavit jídelníček, který Vám bude šitý na míru a splní Vaše přání.

Úvodní diagnostika obsahuje:

  • zjištění Vašich cílů (redukce nadváhy, vyváženější strava, nárůst svalové hmoty)
  • informace o zdravotním stavu a případných komplikacích (cholesterol, vyšší krevní tlak, alergie na některé potraviny..)
  • informace o životním stylu (sedavé zaměstnání, nepravidelná strava, stres atd.)
  • rozbor stávajícího jídelníčku
  • současné pohybové aktivity
  • měření na přístroji

Teprve na základě těchto údajů Vám mohu doporučit optimální tempo snižování váhy a sestavit Váš výživový plán.
Úvodní diagnostika obvykle trvá 90 minut.

 

         2. Výživový plán

Na základě úvodní diagnostiky Vám sestavím individuální výživový plán, který bude odpovídat dohodnutým cílům, ale zároveň bude v souladu s Vaším životním stylem. Je sestaven tak, aby respektoval nutriční hodnoty, které potřebujete naplnit, ale zároveň bylo jeho plnění pro Vás přijatelné a dodržitelné a Váš vstup ke zdravému životnímu stylu byl co nejpozvolnější a nejpřirozenější.

Výživový plán obsahuje:

  • výsledky diagnostiky
  • analýzu a zhodnocení Vašeho současného stravování – návyky a stereotypy, které je nutné změnit
  • optimální množství energetického příjmu a výdeje
  • optimální skladbu sacharidů, bílkovin a tuků v potravě
  • co je třeba vynechat – které skupiny a typy potravin nejsou vhodné, které stravovací návyky se nehodí..
  • odhad tempa redukce nadváhy či plnění Vašich dalších cílů
  • podrobný jídelníček na 1 týden a varianty jídel na každý den
  • seznam pravidel a doporučení pro dosažení Vašeho cíle a jeho dlouhodobé udržení
  • doporučení týkající se pitného režimu
  • doporučení v oblasti výživových doplňků, pokud je to nutné
  • rozbor současných pohybových aktivit a doporučení změn

 

        3. Konzultace

Konzultace je možné využít bez návaznosti na jakoukoliv službu nebo jako konzultace po sestavení výživového plánu.
Na konzultacích pomáhám s jakýmikoliv změnami, dotazy či problémy, souvisejícícmi se změnou stravování. V případě, že se vyskytnou náhlé změny související s Vaším životním stylem (dovolená, nemoc, nedostatek času pro pohybové aktivity apod.) poradím Vám s drobnými úpravami, které z těchto změn vyplynou.
Na pravidelných konzultacích také změřím skladbu Vašeho těla na přístroji Tanita BC 601, abychom mohli porovnat Vaše pokroky.
Konzultace obvykle trvají cca 60 minut.
Po sestavení výživového plánu doporučuji 3 – 4 konzultace v rozmezí 2 – 3 týdnů na základě Vašich potřeb a požadavků.

 

       4. Balíček služeb

Balíček služeb obsahuje:

  • úvodní diagnostiku
  • sestavení a interpretace výživového plánu
  • 4 konzultace během Vašeho hubnoucího procesu
  • možnost zapůjčení sporttesteru pro vyhledání Vaší ideální tepové frekvence

Balíček služeb je určen pro ty z vás, kteří:

  • chcete zdravě a bezpečně upravit váhu s podporou odborníka
  • to protentokrát s hubnutím myslí opravdu vážně
  • chcete vědět, jak si optimální váhu dlouhodobě udržovat
  • znáte vše o hubnutí, ale potřebujete podporu a motivaci
  • jdete z jedné diety do druhé a nic na vás nezabírá
  • nemáte čas věnovat se počítání kalorií či obcházení prodejen zdravé výživy – chcete komplexní servis
  • potřebujete nad sebou pevnou ruku

 

Ceník

Služba Cena
Diagnostika (90 minut) 350Kč
Výživový plán 650Kč
Speciální Výživový plán (diabetes, celiakie atd.) 850Kč
Konzultace (60 minut) 250Kč
Balíček služeb 1500Kč
Balíček služeb se Speciálním Výživovým plánem 1700Kč

 

Pozn.: Protože Výživové poradenství prozatím vykonávám jen jako vedlejší činnost k mé hlavní profesi instruktorky Zumby, nemám ještě svou kancelář. Prosím, počítejte tedy s tím, že veškeré společné schůzky se konají na místech, které si dopředu domluvíme. Většinou v tělocvičnách, po nebo před hodinami Zumby, tak, abych Vás mohla bez problémů změřit.

 

Pro všechny novinky o Výživovém poradenství KLIKNI SEM

 

Darujte svým přátelům dárkové poukázky na výživové poradenství. Poukázka zahrnuje diagnostiku, výživový plán a 4 konzultace.
Darujte svým blízkým zdravý životní styl!

poukazka1